今天上午跑的狀況初期時也是不太舒服,但是之後的狀況就比較順我覺得所量測出來的心率值也比較正確的感覺,高強度區間仍然無法撐完全時間,4分鐘240秒竟然是如此難熬, 我在想是否應該建議將50%強度的時間,縮短成3 min, 然後70% 3 min最後在上到90%的強度這樣應該不會急拉的這麼高,但是我在想的是林醫師的設計是否有他原始的意涵呢?
討論議題:與林醫師討論修改Refresh 19+的protocol ~!
2012年8月24日 星期五
20120823-2 AiT
此次AiT的狀況整體來看是ok的,高強度的區間我有上去但是沒有超過所以肌耐力基本上還是不足,需要再加強訓練的地方.
目前我已經把訓練目標調整到Refresh 19+,跑的策略也已遵從系統只是為主,高強度區間的運動過程仍感到十分吃力175 bpm對於我的肺功能有一些障礙 ~!
20120823-1 AiT
本日心神不寧,跑起來心跳亂跳一通 ~! 我發現我的心跳帶通常要流汗以後所量測出來的數值感覺比較接近,近來我們有購入新的心跳帶FDA認證的應該有機會可以用來比較一下 但現在我還需要一點點時間整進入系統
2012年8月21日 星期二
20120821-AiT
驗血的結果出爐了,總膽固醇已經下降到131,飯前血糖為107,比起六月多的體檢已經進步很多~! 持續下去
今天晚上的跑步一開始還是有心率亂跳的狀況我懷疑是因為心跳帶的關係 後來有點出汗後數值就好很多,今天的高強度區間為90%,我盡力讓他維持在很接近的狀態,不過還是力猶未逮..沒關係還是有進步,今天傍晚我還有去打壘球勒,手感還算不錯
最近量血壓所測得的心跳都大概在55 bpm左右 根據下表呢
| Age | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Athlete | 49-55 | 49-54 | 50-56 | 50-57 | 51-56 | 50-55 |
| Excellent | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Good | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| Above Average | 66-69 | 66-70 | 67-70 | 68-71 | 68-71 | 66-69 |
| Average | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Below Average | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| Poor | 82+ | 82+ | 83+ | 84+ | 82+ | 80+ |
2012年8月20日 星期一
20120820-2 AiT
今天晚上心情不太好,因為壓力的關係以及有點疲倦,跑起來力不從心,高強度區間上不去 今天想要加速都覺得肌肉很疲勞無法再增速使心率往上, 可能是肌力的問題也可能是我心理的問題~! 有事情掛心無法放鬆去跑我想應該是最大的問題 ~!
20120820-AiT
今天早上跑的狀況, 因為昨天睡不好整體的狀況差,心跳上攻太快,且不易控制步伐. 量測今天中午血壓發現盡然有140/80mmHg(也可能是因為休息不足的關係),下午約7點多量才有正常一點119/72 mmHg. 而這也得到一個啟示,正常的作息很重要哩,心臟是很敏感的對你的身體可以做出最細緻的調整符合你的狀況
2012年8月19日 星期日
20120819 AiT
休息了兩天,因為周五請假但是上午被一堆公司的事情綁住從早上六點多開始call 所以我沒有辦法跑周六上午因為得空腹要抽血所以我也沒有跑周日上午則是懶惰到下午才跑,按照林醫師的建議他建議我開始跑Refresh 19+最高強度區間到90%之前有跑過一次但是覺得很不舒服 今天跑其實還是甚至有聽到一點氣管咻咻的聲音,我不知道這樣是否好現在我的感覺還可以明天再努力跑一次試試看
2012年8月16日 星期四
20120816-AIT
今天早上起得比較晚所以沒有跑,讓肌肉稍微休息一下,因此晚上跑的時候刻意讓高強度的區間持續久一點,今天在80%強度下大概有超過2/32的時間,整體的卡路里消耗也漂亮的許多,另外今天晚上部門有惜別餐會所以也喝了一些啤酒不過我發現我的心律並無太大變化所以跑起來還是很舒暢
鼻子的狀況還是偶見黃色的鼻涕,晚上會在洗一下鼻子看看這樣會不會有效不過我自己的感覺是這一次的鼻竇炎並不像往常的一樣嚴重 我覺得我的免疫力應該有再提升 本周六,8/18林醫師要幫我抽血檢查驗驗血脂肪以及膽固醇的指數是否有下降,到時候就知道這些日子以來的努力是否有用了 敬請期待囉
2012年8月15日 星期三
20120815-2 AIT
晚上在高強度的時候有刻意要維持 但是肌耐力不足只持續了大約兩分鐘左右時間就下來了,今天主要以階梯方式進行心率增速訓練在高強度反而因為之前用力的關係導致無法持續,因此而判斷是肌耐力不足而需要強化.後半段的脂肪燃燒階段我採取固定心率方式主要以高於135為目標區間進行定速巡航,今天大概花了28分鐘燃燒熱量373 Kcal
今天鼻竇炎的狀況有好轉一點鼻子開始乾乾的鼻水為透明偶有黃絲狀的鼻涕 因此我在想是否也來每天洗兩次鼻子試試看 加上運動是否可以讓鼻竇炎自行痊癒
Calorie consumption : 373 Kcal
2012年8月14日 星期二
20120815-1 AIT
Calorie: 336
昨天睡的還可以 可能昨天晚上的運動比較累一點吧因為我已經超過19分鐘不知不覺累積了一些乳酸吧,今天早上起床也比較晚 起來時覺得有點睡的不太夠的感覺~!
今天跑步的策略仍然以高出目標心率的方式進行在高強度區間的部分有達到目標心率的要求但是持續性仍然不足,由圖中可以看到的是我勉力維持了大概約1.5分鐘吧 但是後來就不行了 這部份是我還要再訓練的 繼續加油吧今天脫水的滿嚴重的 留了一堆汗 ~! 總之就是暢快啦
20120814-2 AIT
今天回家後吃完晚飯有一種特別累 無力的感覺 穿上心跳帶後發現我的心率比平常高出20幾下,很顯然這個類的感覺因該是有些問題 今天整天鼻子都不舒服,鼻塞且有很嚴重的鼻音,洗了鼻子也點了藥水 結果沒有太多改善,因此最後決定還是跑一下 一跑鼻塞的問題就解決了頭也不痛了 我覺得我的頭痛應該是跟我的鼻子有關係吧! 不過跑完之後休息一下換另外一邊塞住了,但感覺比沒跑前好多了
今天晚上的跑步策略仍然以超越Target HR為目標,且盡量維持在130以上,整體的感覺還可以一開始可能呼吸的關係導致於心率急速抬升但是後來還是回到平衡了
今天有與林醫師討論一下 他還是認為依定要超過且維持整個效益才有辦法呈現出來!! 所以繼續加油吧
By the way, 今天晚上這一次的卡路里消耗為330 Kcal 算是我最近單次跑得最多卡路里消耗, 不過若要減肥的話這樣的數字還是不夠的,記住1Kg 要消耗7700 kcal 以我的消耗量來看要24次, 每天跑兩次的話要12天就可以減掉一公斤 一個月可以減到2.5 kg,若以坊間的計價方式,得花上NT$25,000!
2012年8月13日 星期一
20120814-1 AIT
今天有勉力維持一下但是一開始的心率在高強度區間無法達到,但是在中後段期間就有追上了,跑完頗為暢快
早上起來時發現我的鼻竇發炎了,真糟糕所以一開始啟動時呼吸的搭配比較差因此在前半部時候心率可能是因為憋氣的關係導致有跳得比較高,中期時因為鼻子打開了所以心跳就維持了,氧氣的供應愈足夠時心跳上去的愈慢啊,待會洗一下鼻子看能否讓鼻子的狀況好一點,加油
20120813-2 AIT
今天晚上有按照上午的結論跑,也就是在高強度區間時盡量維持在80%以上的區間,但是呢這絕對是不容易的即便只是維持四分鐘 所以高強度的練習至為關鍵 其他的50%乃是於暖身的30%都不是重點 最重要的就是80%的達成狀況,今天晚上的高強度區間的遵從性我勉力維持在90分左右 還是有進度空間,繼續加油
紀錄一下今天的身體狀況 今天傍晚時突然間有感覺到一點點不舒服突然間約莫是一分鐘的耳鳴 也就是周圍的聲音變得怪怪的 我無法描述那種狀況但是當下真的不舒服 在觀察一下下好了 但是過了就好了 我也不知道發生啥事了
2012年8月12日 星期日
20120812-2 AIT
今天晚上老覺得胸口有點悶悶的, 不太舒服 但是還是給他跑一跑 舒暢一下,剛開始跑之前有稍微量測一下我的靜止心跳,下我一跳有出現 51 bpm 的數字 會不會太低啦
總個來說晚上的AIT 相當的順暢遵從度也都大概維持在85分以上
2012年8月11日 星期六
20120812-1 AIT
Calorie: 242 Kcal
昨天睡覺的時候下背痛又發作了 不過今天跑完之後比較沒有感覺了. 今天的AIT遵從性很高 跑起來也順暢不少 另外我在想遵從性的算法是否應該做點變化 只要在訓練區之上的才能有分數under的不算 這樣應該可以讓跑者跑起來的動機更強一點,不過這得再跟林醫師討論一下
20120811-2 AIT
經過了一整天的休息 中午有吃了一點感冒的藥 因為鼻子過敏的關係 但是晚上的狀態特別好 跑的策略仍然以超過Target HR的方式跑 順暢度真的變得比較好 今天晚上的HR都沒有爆走 整個程序看起來特別不錯
2012年8月10日 星期五
20120811 AIT
昨天很晚睡 但今天也比較晚起, 今天跑的方式仍然是以Target HR之上為主, 因此整體跑起來的感覺比較順暢 因此我想若林醫師不反對我的跑法將會是以這樣的模式持續下去 其實心跳飆到200多我的感覺也還好 所以我在想這是不是因為心跳帶不太準的關係 改天我想在公司用EKG試試看 確認兩者的一致性 !
2012年8月9日 星期四
20120810-1 AIT
今天早上跑起來比較順暢,因為我不再要求自己要在目標心跳上而是以超過一點點目標心跳來跑, 整個感覺這樣跑起來比較順,在高強度區間方面我甚至就放膽讓心跳去加速 看能夠到多高 不過我仍然認為心跳帶的誤差應該是滿大的 最近我們部門有買了幾條外國進口的心跳帶 改天會用來試試看 !
20120809 Tony AIT (night)
早上起床覺得很累也比較晚起來所以沒有進行早上的AIT,鼻子也有過敏的狀況,到了下午就自覺有頭痛,喉嚨痛的狀況,所以晚上去看了醫生吃了藥之後到了晚上10點多才開始跑, 整體跑起來的感覺是還不錯 心跳不太容易控制覺得有一點遲滯的感覺 往往動作加速後一陣子才看到心跳上升 加上呼吸不是非常順暢之下心跳跳得特別快,不過呢有運動總是睡得比較好
2012年8月8日 星期三
20120808-2 Tony AIT
今天下班前有與同事去丟壘球 約有半個小時 中度強度的運度 最高心跳預估約有150以上因為我感到會喘的感覺
晚上跑出來的結果還是老問題前半段不知道是心跳帶的問題還是我的心臟問題 對於loading 似乎開始時會反應過度過快
轉貼一下林醫師的建議:
1. 你的MHR很有可能是公式化值的90-95%,如果要confirm可用treadmill grade來test,但有risk!
2. reflesh 19' plus你顯然有較多量氧債產生(slower recovery),that is Overdose,Australia教練手冊:可由你明天一早的RHR值變化查看
3. 80%與90%差在無氧成份,sedentary跑完要休息一天(paper上寫)
4. 愈old heart對workload反應愈慢HRV愈 low,揚的HRV大到呈saw teeth狀
建議你:先refresh 19 X 1month評估indicator再決定是否shif to refresh 19 plus!
2012年8月7日 星期二
20120808-1 AIT
Weight: 82.5 before I run
Weight: 81.25 after AIT
BP:
今天退回Reflash 19,整個遵從度回到了85以上,高強度的遵從性高達90~91,看來我可能還是比較適合在80%的區間, 或者我得調整一下年紀嗎? 如何90%的強度遵從性的問題是可以深入探討的
20120807-2 AIT
今天的第二次 AIT 暖身時心跳還是有亂跳的狀況 整個遵從度大都落在75~82之間,高強度的遵從度只有78左右 可能我不適合跑Reflash 19+ 是否應該降階呢? 讓我在試一兩天吧!
20120807 AIT
今天令揚的跑的狀況還不錯, 他說大腿會痠,但這個問題在他還沒開始跑AIT之前就有了 跑完按摩他的耳根處的淋巴結說會痛, 可能是中耳炎的關係吧 最後他今天的遵從度大概都在80幾左右 高強度的部分遵從性高達 85~90左右
訂閱：
文章 (Atom)