最近每天都還是有跑但是我沒有上載,原因是因為有點懶 跑完後急忙要去盥洗,然後出門, 但是今天比較特別,因為今天的program有一點不同,林醫師修改了一些階段上的設計但是主運動的部分仍然沒有變,由本次的AiT中可以看出來的是我的訓練有差吧,因為在主運動區的巡航能力有不錯的改善基本上都跟得上,我覺得在warm up階段的60%強度開始有點不適應,因為前階段的30% 與此一階段的心跳數差了將盡快41 bpm,因此在前段上需要衝刺一下,但是之後上到80%就很順了,cool down的程序上也做了點修改,我喜歡50%,3分鐘以及30%三分鐘的設計,這樣有充分休息的感覺,我在想上升階段的6分鐘是否有必要再分割成 45% 2分鐘 60% 4分鐘這樣上去會不會更順一點,因為一想到要到60%都會一開始就用衝的這樣其實不太好也容易受傷
最近也開始推廣這樣的運動模式,我的同事們也陸陸續續地開始這樣的運動,希望這樣的運動模式可以幫助你,若你有興趣的話就留言給我吧
