最近每天都還是有跑但是我沒有上載,原因是因為有點懶 跑完後急忙要去盥洗,然後出門, 但是今天比較特別,因為今天的program有一點不同,林醫師修改了一些階段上的設計但是主運動的部分仍然沒有變,由本次的AiT中可以看出來的是我的訓練有差吧,因為在主運動區的巡航能力有不錯的改善基本上都跟得上,我覺得在warm up階段的60%強度開始有點不適應,因為前階段的30% 與此一階段的心跳數差了將盡快41 bpm,因此在前段上需要衝刺一下,但是之後上到80%就很順了,cool down的程序上也做了點修改,我喜歡50%,3分鐘以及30%三分鐘的設計,這樣有充分休息的感覺,我在想上升階段的6分鐘是否有必要再分割成 45% 2分鐘 60% 4分鐘這樣上去會不會更順一點,因為一想到要到60%都會一開始就用衝的這樣其實不太好也容易受傷
最近也開始推廣這樣的運動模式,我的同事們也陸陸續續地開始這樣的運動,希望這樣的運動模式可以幫助你,若你有興趣的話就留言給我吧
好不容易Connie 下定決心試一次~! 我相當開心的幫她instruct,她有提及我們系統畫面上的只是得要有人跟她說明她才了解,由於她認為她的左膝關節會痛,所以跑起來相當謹慎,低強度區間的遵從性還算可以,但是高強度區間由於他第一次跑且考量到左膝蓋有疼痛的感覺因此沒有刻意拉上去~!
今天上午跑的狀況初期時也是不太舒服,但是之後的狀況就比較順我覺得所量測出來的心率值也比較正確的感覺,高強度區間仍然無法撐完全時間,4分鐘240秒竟然是如此難熬, 我在想是否應該建議將50%強度的時間,縮短成3 min, 然後70% 3 min最後在上到90%的強度這樣應該不會急拉的這麼高,但是我在想的是林醫師的設計是否有他原始的意涵呢?
討論議題:與林醫師討論修改Refresh 19+的protocol ~!
此次AiT的狀況整體來看是ok的,高強度的區間我有上去但是沒有超過所以肌耐力基本上還是不足,需要再加強訓練的地方.
目前我已經把訓練目標調整到Refresh 19+,跑的策略也已遵從系統只是為主,高強度區間的運動過程仍感到十分吃力175 bpm對於我的肺功能有一些障礙 ~!
本日心神不寧,跑起來心跳亂跳一通 ~! 我發現我的心跳帶通常要流汗以後所量測出來的數值感覺比較接近,近來我們有購入新的心跳帶FDA認證的應該有機會可以用來比較一下 但現在我還需要一點點時間整進入系統
驗血的結果出爐了,總膽固醇已經下降到131,飯前血糖為107,比起六月多的體檢已經進步很多~! 持續下去
今天晚上的跑步一開始還是有心率亂跳的狀況我懷疑是因為心跳帶的關係 後來有點出汗後數值就好很多,今天的高強度區間為90%,我盡力讓他維持在很接近的狀態,不過還是力猶未逮..沒關係還是有進步,今天傍晚我還有去打壘球勒,手感還算不錯
最近量血壓所測得的心跳都大概在55 bpm左右 根據下表呢
| Age | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Athlete | 49-55 | 49-54 | 50-56 | 50-57 | 51-56 | 50-55 |
| Excellent | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Good | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| Above Average | 66-69 | 66-70 | 67-70 | 68-71 | 68-71 | 66-69 |
| Average | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Below Average | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| Poor | 82+ | 82+ | 83+ | 84+ | 82+ | 80+ |
今天晚上心情不太好,因為壓力的關係以及有點疲倦,跑起來力不從心,高強度區間上不去 今天想要加速都覺得肌肉很疲勞無法再增速使心率往上, 可能是肌力的問題也可能是我心理的問題~! 有事情掛心無法放鬆去跑我想應該是最大的問題 ~!
